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烟草危害一你必须知道的100条知识信息 (76-100)

发布日期:2020-06-01 09:14:19    来源:云南省卫健委、云南省健康教育所、云南省健康教育协会、云南超轶健康咨询中心

76.很多戒烟成功的人都有过多次戒烟经历,坚持戒烟,不要放弃希望,任何时候戒烟都不迟。

77.有助于戒烟的小窍门有: 
(1)了解戒烟过程中可能出现的困难和应对办法。

(2)为自己制定一个戒烟计划。

(3)咨询医生获得专业的戒烟建议。

(4)做好戒烟的准备能提高戒烟成功的几率;明确的戒烟理由有助于帮助

自己克服戒烟过程中的困难。

(5)清除环境中可能和卷烟联系起来的物品,如烟盒、烟灰缸、打火机等等。

(6)告诉家人和朋友戒烟的决定,请他们监督,并请他们不要在你面前抽烟。

(7)开始推迟早上醒来后的第一支烟,因为醒来马上想吸烟表明烟瘾很大; 逐步推迟吸烟时间有助于减轻烟瘾。犯烟瘾的时候可以深呼吸15次、喝一杯水、伸展肢体、刷牙或洗脸或洗手,
  (8)如找朋友聊天、听音乐、运动等有助于分散注意力,缓解戒烟过程中的焦虑易怒、情绪低落等戒断症状。
  (9)药物戒烟可以提高戒烟成功率;最好在医生的建议下使用。
  (10)戒烟期间避免喝咖啡、浓茶和酒,因为这些饮料会强化想吸烟的欲望,还会影响睡眠。
  (11)戒烟期间多喝白开水,有助于缓解戒烟期间口干、便秘,并促进体内尼古丁排出体外。
  (12)戒烟期间多吃蔬菜水果,吃低热量的食物,少量多餐,有助于减少烟瘾和控制体重。有些人戒烟初期体重可能增加2-4公斤,那是因为尼古丁使人最低的能量消耗增加,身体清除尼古丁后能量消耗水平恢复正常;同时戒烟后味觉恢复,食物更美味。
78.吸烟者应当尊重他人的健康权益,不在室内工作场所、室内公共场所、公共交通工具内和其他禁止吸烟的场所吸烟。
79.戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟治疗。
80.全国戒烟热线电话为400 888 5531,公共卫生服务热线电话为12320。
81.尼古丁导致的吸烟愉悦的感觉可以在大脑中存留很长时间,即使只吸一支烟也使吸烟者回想其以前吸烟的愉悦感觉,并想吸下一支烟。所以,戒烟后只吸一支烟,往往是再次吸烟的开始。
82.电子烟不是戒烟的方法。世界卫生组织强烈建议消费者不要使用,因为电子烟是把尼古丁气化直接送到肺部的
种装置,目前没有证据说明其安全有效。
83.烟草广告、促销和赞助的形式多样,但都使用欺骗和诱导的方法,引诱消费者购买和使用烟草产品。
84.对于青少年,影视剧中的吸烟镜头、烟草广告和烟店卷烟陈列等,不仅使青少年容易获得烟草,还会影响青少年对烟草的态度。
85.全球女性吸烟者人数越来越多,其根本原因在于烟草企业直接针对女性营销烟草制品。烟草业针对妇女和女孩推出大胆且有诱惑力的广告,采用独立、解放、性吸引力、苗条、魅力和美貌作为广告创意。
86.烟草赞助体育运动,让青少年对运动明星和吸烟产生错误的联系。
87.在玩具、衣服等用品上使用烟草品牌,让青少年认识这些烟草品牌,诱骗性很强。
88.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害,反而容易诱导吸烟,影响吸烟者戒烟。

89. 使消费者免除烟草广告、促销和赞助暴露的有效方法,是出台全面禁止烟草广告、促销和赞助的法律。
90.《烟草控制框架公约》是在经过多年的控烟努力和酝酿后,世界卫生组织于2003年颁布,于2005年2月在全球正式生效。
91.烟草控制”的定义:指通过消除或减少人群消费烟草制品和接触烟草烟雾,旨在促进其健康的一系列减少烟草供应、需求和危害的战略。
92.中国政府于2003年签署了《烟草控制框架公约》成为第77个签约国。
93.《烟草控制框架公约》于2006年1月9日经全国人大批准,在我国正式实施。
94.《烟草控制框架公约》要求所有缔约国开展监测烟草使用与预防政策。
95.《烟草控制框架公约》要求所有缔约国在本国正式实施《公约》后的5年内应该做到全面保护人们免受烟草烟雾危害的目标有利于人类的健康和幸福。
96.《烟草控制框架公约》要求所有缔约国为吸烟者提供戒烟帮助。
97.《烟草控制框架公约》要求所有缔约国在本国正式实施《公约》后的3年内,应全面推行烟盒包装上的图形健康警示。
98.《烟草控制框架公约》要求所有缔约国全面禁止烟草广告、促销和赞助。
99.《烟草控制框架公约》要求所有缔约国提高烟草税以减少烟草制品的消费。
100.每年的5月31日是世界无烟草日。

来源:云南省卫健委、云南省健康教育所、云南省健康教育协会、云南超轶健康咨询中心


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