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“5.20”中国学生营养日主题宣传――合理膳食倡三减、良好习惯促三健

发布日期:2020-05-20 15:49:28    来源:文字、图片来自网络

在全国新冠肺炎防控的特殊时期,中小学生迎来复学的同时,也迎来了一个特殊的节日——5•20”中国学生营养日。为巩固新冠肺炎疫情防控成果,倡导合理膳食,养成良好习惯,增强免疫,以“三减”“三健”为导向广泛开展“5•20”中国学生营养日主题宣传活动。每个人都是自己健康的第一责任人,从自己做起保证营养,保障健康!

中国学生营养日.jpg

保证营养,先从远离垃圾食品开始,那么影响身体健康的垃圾食品有那些呢?一、油炸类食品,二、腌制类食品,三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等),四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干),五、汽水可乐类食品,六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品),七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类),八、话梅蜜饯类食品(果脯),九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕),十、烧烤类食品

垃圾食品.jpg

那么健康饮食到底该怎么吃?“中国居民膳食指南(2016”针对儿童少年特别推出了“中国儿童少年膳食指南”,在一般人群膳食指南的基础上,对学龄儿童提出了5条关键推荐:

  一、三餐定时定量,规律进餐,养成良好进食习惯。

  二、多吃富含铁和维生素C的食物。

  三、合理选择零食,足量饮水,少喝碳酸饮料。

  四、不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长。

  五、保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。

十大健康食品.jpg

针对中小学生营养现状,营养专家建议中小学生要调整饮食结构,怎么吃,记牢52110 

  “5”:每天应吃5个拳头大小的蔬菜和水果;

  “2”:使用电脑、看电视、玩电子游戏的时间每天不超过2小时;

  “1”:每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动;

  “1”:每天吃肉不超过1个手掌大小;

  “0”:不喝碳酸饮料。

  对于合理饮食,我国2016年发布的中国居民膳食指南特别制作了一个中国儿童平衡膳食算盘,按照这个比例,看看你家的孩子饮食够科学吗?

中国儿童平衡膳食算盘.jpg

此外,中小学生养成良好的生活习惯也非常重要:

一、重视早餐:一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法, 早餐食品应该是富含水分和营养,但应吃清淡些,不宜太油,油炸食品,会给胃肠增加太重的负担,并使脂肪摄入过量。

二、保证充足的睡眠:保证睡眠时间:小学生每天10小时,初中生每天9小时,高中生每天8小时。

三、饮水充足:水是人体最重要的组成成分和不可缺少的营养素,保持水摄入和排出的平衡对维持人体健康是必需的。

四、讲究个人卫生:勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生,不喝生水,不乱扔垃圾。

五、加强体育锻炼:每天中高强度身体活动至少1小时,选择户外空旷地方活动。避免久坐、减少视屏时间,每天看手机、电视、电脑等视屏时间不超过2小时。

身体是革命的本钱,保证身体健康才有精力全身心投入学习当中。中小学生朋友们要从调整作息开始关注身体健康,从现在起做到合理膳食,养成健康好习惯!


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