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中国居民平衡膳食宝塔(2016)

发布日期:2016-06-29 16:07:53    来源:
       2016年5月13日,国家卫生计生委疾病预防控制局发布了新版《中国居民膳食指南(2016)》,主要提出以下推荐性建议:
一.食物多样,以谷类为主。2岁以上所有健康人群每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
二.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,吃各种各样的奶制品,经常吃豆制品,适量吃坚果。
三.鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
四.成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克。
五.足量饮水,成年人每天7—8杯(1500—1700毫升),提倡饮用白开水和茶水。
六.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。
以下为中国居民膳食宝塔(2016)的可视化图形。

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